다이어트에 도움되는 포만감있는 음식

 

 

 

다이어트를 할 때 중요한 것은 포만감을 유지하면서 칼로리 섭취를 줄이는 것인데,

다이어트에 도움되는 포만감있는 음식은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

1. 단백질

닭가슴살: 닭가슴살은 저지방 고단백질 식품 포만감을 오랫동안 유지
달걀: 달걀은 단백질 함량이 높고 영양소가 풍부, 포만감을 높여 식사량을 줄이는 데 도움
두부: 두부는 저칼로리 고단백질 식품이기에 다양한 요리에 활용
연어: 연어는 단백질 함량이 높고 건강에 좋은 지방이 풍부
렌틸콩: 렌틸콩은 식이섬유 함량이 높으며 포만감을 오랫동안 유지.

2. 식이섬유

오트밀: 오트밀은 식이섬유 함량이 높으며 포만감을 오랫동안 유지
현미: 현미는 식이섬유 함량이 높으며 영양소가 풍부하며, 백미보다 포만감을 오래 유지.
브로콜리: 브로콜리는 식이섬유 함량이 높으며 칼로리가 낮다.
사과: 사과는 식이섬유 함량이 높으며 포만감을 높여 과식을 방지하는 데 도움
바나나: 바나나는 식이섬유 함량이 높으며 포타슘이 풍부

3. 건강한 지방

아보카도: 아보카도는 건강에 좋은 지방이 풍부하며 포만감을 오랫동안 유지
견과류: 견과류는 건강에 좋은 지방과 식이섬유가 풍부, 포만감을 높여 과식을 방지하는 데 도움
올리브 오일: 올리브 오일은 건강에 좋은 지방이 풍부하며 포만감을 높여 과식을 방지하는 데 도움

4. 수분

물: 물을 충분히 마시면 포만감을 주면서 몸에 혈액 순환을 촉진하여 체지방 분해에 도움
다이어트에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것과 더불어 규칙적인 운동을 병행하면 더더욱 좋겠죠.

 

 

 

 

포만감 있는 음식을 먹으면 좋은 이유?

 

 

1. 칼로리 섭취 감소

포만감 있는 음식을 먹으면 적은 양으로도 배가 부르게 느껴지면서 과식을 방지하고 칼로리 섭취 감소

2. 식사량 조절

포만감이 오래 지속되면 다음 식사 시간까지 배고픔을 느끼지 않기에 자연스럽게 식사량을 조절

3. 혈당 조절

포만감 있는 음식은 혈당을 서서히 상승을 하며 급격한 혈당 변화를 방지하여 과식을 예방하는데 도움

4. 근육량 유지

단백질과 식이섬유가 풍부한 포만감 있는 음식은 근육량 감소를 방지 기초대사량을 유지하는 데 도움

5. 건강 개선

포만감 있는 음식은 영양소가 풍부하여 건강 개선에도 도움